Ein 8 vikurs venjingar ætlan við miðal intensiteti fyri høvuðslyftini, tó, samstundis sum dentur verður lagdur á at økja styrkuna til tey hjálpandi øvilsini.  Vika 4 er ein “deload” og seinasta vikan á venjingar ætlanini er eisini ein lættari vika men við einum degi at royna at seta nýtt persónligt met.
 
Støði: Royndir íðkari
Títtleiki: 5 venjingar um vikuna.

Prísur: 125kr